Лето – это повод избавиться от избыточного веса и смотреться стройной и подтянутой. Но изнуряющие тренировки в спортзале в такую жару под силу не каждой. Примечательная кандидатура таковым занятиям – бодифлекс. Эта система содержится в совмещении активного дыхания и обычных упражнений на растяжку. На исполнение всего цикла вам пригодится всего 20 минут днем, зато эффект не принудит себя ожидать: объемы тела уменьшатся до 10 сантим.  в первую же недельку. И чем больше избыточного веса, тем прытче пойдет процесс. А не считая благовидной фигуры вы получите заряд бодрости и превосходного настроение на целый день. О том, как «работает» система мы побеседовали с Екатериной Тарасовой, тренером по бодифлексу.

Суть данной методики содержится в тренировке аэробного метода дыхания. Оно больше чем обыденное обогащает организм кислородом. При всем этом благодаря особым упражнениям этот кислород поступает к проблемному месту, расщепляя там жиры. Параллельно жиры освобождают связанные с ими шлаки. Все эти залежи выводятся по кровеносным и лимфатическим сосудам и через шкуру. С сиим связан резкий досадный запах пота у занимающихся в 1-ые дни занятий.

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

До того как перейти к упражнениям, вам необходимо освоить технику дыхания. На это может уйти неделька. Для того чтоб дышать верно примите исходную позу: ноги на ширине около 30 сантим. , руки опираются ладонями на колени « на два сантиметра выше коленной чашечки », голова глядит вперед.

Шаг 1: вдохните, соберите губки в трубочку, и медлительно и умеренно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Шаг 2: живо и резко вдохните через нос « вдох обязан получиться гулким ».

Шаг 3: вдыхайте по максимуму, когда вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немножко приподнимите голову, сожмите губки, закусите их, как словно распределяете по ним губную помаду. Потом резко выдохните весь ртом воздух. У вас обязан получиться диафрагмальный звук"пах".

Шаг 4: выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. При всем этом наклоните голову и очень втяните животик. Оставайтесь в таковой позе 8-10 секунд.

Шаг 5: расслабьтесь, вдохните и отпустите мускулы животика.

Таковой дыхательный цикл вам необходимо проделывать перед каждым главным упражнением.

ДЕЛАЕМтр УПРАЖНЕНИЯ

Это главные упражнения системы, которые вы сможете делать без помощи других. Полный комплекс обязан выполняться под управлением профессионала.

1. КОРЧИМтр РОЖИЦУ

Сначала проделайте 5 шагов дыхания, а потом займите главную позу.

Главная поза: встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние « в виде ошибочного прикуса » и выпятите губки, пока не почувствуете в шейке напряжение. Сейчас поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы обязаны ощутить растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Расслабьтесь и повторите цикл 5 разов.

Эффект: так вы справитесь с морщинами, подтянете шкуру личика и шейки.

2. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Выполните все дыхательные упражнения в обычной позе и займите главную.

Главная поза: Слегка наклонитесь, опустите левую руку, локоть уприте в согнутое левое колено. Вытяните прямую правую ногу в сторону, оттянув носок не отрывая ступни от пола. Вес тела обязан приходиться на согнутое левое колено. Сейчас поднимите правую руку над головой и, наклоняясь на лево, потянитесь ею так, чтоб ощутить растяжение боковых мускул от талии до подмышки. Задержитесь в этом положении на восемь счетов. Потом расслабьтесь и повторите растяжку в иную сторону « и так 3 раза ».

Эффект: подтягиваются внешняя поверхность бедер, мускулы животика.

3. ОТТЯГИВАНИЕ НОГрам НАЗАД

Выполните дыхательное упражнение в таковой позе: опуститесь на пол, делая упор на ладошки и колени, обопритесь на локти. Вытяните ногу прямо сзади себя, не сгибая колена, пальцы ноги обязаны опираться о пол.

Главная поза: оттяните назад прямую ногу как можнож выше, носок тащите к себе. Сожмите ягодицы так, чтоб создать наибольшее напряжение в области великий ягодичной мускулы. Задержите дыхание на вдохе и сжимайте ягодицы на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Повторите растяжку по 5 разов каждой ногой.

Эффект: подтягивается великая ягодичная мускула и задняя поверхность бедер.

4. СЕЙКО

Выполните дыхательное упражнение в таковой позе: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня обязана быть на полу.

Главная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня ноги. Тащите ее по направлению к голове, держа стопу перпендикулярно голени, нога обязана оставаться прямой. Задержитесь в этом положении и задержите дыхание на вдохе на 8 секунд. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв исходную позу. Повтори упражнение по три раза каждой ногой, чередуя с дыханием.

Эффект: подтягивается внешняя поверхность бедер

5. АЛМАЗ

Выполните дыхательное упражнение в таковой позе: станьте прямо, замкните руки в круг прямо впереди себя. Локти необходимо держать высоко.

Главная поза: Как можнож посильнее надавите на кончики пальцев, стараясь не опускать локти. Удерживайте напряжение и дыхание 8 секунд. Выдохните и сделайте упражнение снова 5 разов.

Эффект: подтягиваются мускулы рук и плечевого пояса

6. КРЕНДЕЛЕК

Выполните дыхательное упражнение в таковой позе: сядьте на пол, скрестив согнутые ноги в коленях. Левое колено обязано находиться над правым. Упритесь левой рукою на пол за спиной, а правой берите себя за левое колено.

Главная поза: Находясь в той же позе, правой рукою подтяните левое колено вверх и к себе как можнож поближе, а туловище поворачивайте на лево, пока не можете поглядеть назад. Задержись в этом положении 10 секунд. Переведи дыхание повторите по три раза в каждую сторону.

Эффект: подтягивается животик, плечевой пояс, внешняя поверхность бедер.

7. ШЛЮПКА

Выполните дыхательное упражнение в таковой позе: сядьте на пол, раскинув ноги как можнож шире. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтоб дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзаду себя. Держитесь на прямых руках, выполните дыхательное упражнение.

Главная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и упритесь в пол впереди себя. Не отрывая пальцы от ковра, передвигайтесь вперед при помощи рук, равномерно наклоняясь все ниже. Задержитесь на 8 секунд издержите дыхание на вдохе. Выдохните, упритесь ладонями в пол сзади себя, и сделайте упражнение снова 5 разов.

Эффект: подтягивается внутренняя поверхность бедер.

8. БРЮШНОЙ ПРЕСС

Дыхание: лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на расстоянии 30 сантим. . Потянитесь руками к потолку, не отрывая голову от пола.

Главная поза: прямые руки вытяните вверх, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова обязана быть откинута назад. Опустите спину, позже плечи, а потом голову. Как голова коснется пола, опять поднимайтесь. Сейчас задержите дыхание на 8 секунд, потом выдохните и сделайте упражнение снова 5 разов.

Эффект: подтягиваются мускулы верхней доли животика.

9. НОЖНИЦЫ

Дыхательное упражнение: лежа на полу на спине, вытяните и сомкните ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу, не поднимая поясницу.

Главная поза: поднимите ноги совместно предположительно на 8 сантим. над полом. Делайте очень широкие махи вверх-вниз – «ножницы» с вытянутыми носками. Повторите махи на восемь-десять счетов с задержкой дыхания. Выдохните и проделайте упражнение три раза.

Эффект: подтягивает мускулы нижней доли живота

10. КОШКА

Дыхательное упражнение: опуститесь на ладошки и колени. Держите голову вверху, глядите прямо впереди себя.

Главная поза: наклоните голову и в то же время выгните спину, поднимая ее как можнож выше, имитируя разозленную кошку. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов, задержите дыхание. Выдохните и расслабьте спину. Сделайте упражнение снова три раза.

Эффект: подтягивает мускулы спины, животика, плечевого пояса, бедер.

НЕЛЬЗЯ ПРИ:

*
гиперфункции щитовидной железы
*
кровотечениях
*
глаукоме
*
завышенном внутричерепном давлении
*
гипертонии
*
беременности

КОММЕНТАРИЙ

Виктор Комаренко, к. б. н. , спец по физиологии дыхания и кровообращения кафедры физиологии жителя нашей планеты и животных Государственного института им. Шевченко:

«Грир Чайлдерс - создатель бодифлекса, доказывает эффективность методики тем, что за счет низкой анаэробной перегрузки можнож уменьшить количество жиров в предопределенной области тела. Но наукой этот парадокс не доказан: при хоть какой анаэробной перегрузке организм употребляет жир сразу со всех участков тела. Потому и эффект похудения, ежели и находится, то везде, но не в конкретном участке. Не считая того, такие кратковременные перегрузки как в бодифлексе вначале приводят к расщеплению углеводов и креатинфосфата, а теснее позже возьмутся за жиры. И чем дольше и лучше перегрузка, тем больше жиров утилизируется. А 20-минутные занятия в день, к раскаянию, будут не так эффективны. Но безусловное превосходство бодифлекса в том, что система принуждает работать те мускулы, которые традиционно «спят», а это само по себе улучшает внешний облик и подтягивает тело. Соперники системы стращают тем, что долгие задержки дыхания могут привести к опасным последствиям – гипервентиляции и апноэ. Это преувеличение!Малюсенько кто может задержать дыхание до 10 секунд, но даже этого медли не довольно, чтобы вызвать сбои в организме».